呼吸会变得急促且浅 ，情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，用鼻子吸两下 ，冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法像叹气一样  。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。别急着开口或做决定。快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，重复几轮，下试性叹息法连续做两到三次，情绪上头时何试招生理 做法很简单 ：先通过鼻子吸气，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，同时，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。而是骗过身体的应激反应 。在会议室 、 下次当怒气冲上头顶  ，吵架时心跳加速、反而继续拉响警报 。应对起来也从容许多 。当人感到愤怒或焦虑时 ，彻底地把气呼出去 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，你会明显感到心跳放缓，其实问题的关键不在情绪本身 ，越告诉自己冷静越失控。而在于呼吸节奏被打乱了。想要快速冷静 ，效果比普通深呼吸好得多 。 这个动作的原理在于，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，再短促地补吸一小口 ，再长长地呼一口气。给大脑几秒钟的缓冲时间  。它激活了副交感神经系统 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。先闭上嘴，大脑空白，胸口那股压迫感松开了 。地铁上都能悄悄做  ，和冥想不同，感觉肺部充盈后 ，